飲み込む力の低下を防ごう！誤嚥の恐怖と改善法

2026年1月25日（日）朝7時から放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』での特集テーマは「ムセる・痰がからむ人は要注意」。メインMCの石丸幹二さんとサブMCの坂下千里子さんが進行します。日常の健康に関する悩みにスポットを当て、専門医からのアドバイスを受ける貴重な機会です。

飲み込む力が低下するとどうなるの？

食事中にムセる回数が増えたり、咳払いや痰が絡むことが増えたりすることはありませんか？これらは、飲み込む力が弱まっている可能性を示しています。加齢による飲み込む力の低下は、食事が気道に入る誤嚥のリスクを高め、最悪の場合は誤嚥性肺炎を引き起こすことにも繋がります。この病気は生命にかかわるため、非常に注意が必要です。

誤嚥の症状を知ろう

「ムセる」とは、飲み込む際に誤って気道に食べ物や液体が入ることで発生します。また、痰が絡む症状も、飲み込む力の低下と関連があります。意外かもしれませんが、これは年齢に関係なく誰でも改善できることです。正しい知識と体操を通じて、筋力を鍛え、飲み込む力を再強化しましょう。

忘れがちな健康意識

また、声がかすれてしまうことも飲み込む力と無関係ではありません。かすれた声は、のど周りの筋力が低下しているサインです。こういった変化は、些細に思えるかもしれませんが、命に関わる問題へと進展する危険性を持っています。普段からのチェックと対策が必要です。

自宅でできるセルフチェック法

家庭で試せる飲み込む力を確認する方法として、「水飲みチェック」を紹介します。このチェックは、飲水時にムセることなく飲み込むことができるか確認するシンプルなものです。また、飲み込む力を向上させるために、声の出し方やのど周りの筋肉を鍛える体操も効果的です。

身体を守るためにできること

さらに、飲み込む力を強化するためには、以下のような体操が推奨されています。

- 嚥下おでこ体操：頭を前に出して飲み込む運動
- あご持ち上げ体操：あごを持ち上げることで筋力を強化

また、錠剤の飲み込み方についても注意が必要です。大きな錠剤をこまめに水で流し込みやすくするコツを学ぶことが、日常生活での不安を和らげる手助けになります。

吐き出す力も鍛えよう

誤嚥を防ぐためには、吐き出す力も重要です。吐き出す力をチェックする方法と、それを強化する体操も紹介されます。具体的には、「吹き戻し体操」が効果的で、自宅で簡単にできる練習法です。家庭にある道具を使って、安全に日常生活でのトレーニングを行いましょう。

このように、飲み込む力や吐き出す力を鍛えることは、簡単に取り組める健康法です。ぜひ、1月25日の放送で、これらの知識を深め、生活に役立ててください。あなたの健康を守るために、今から行動を始めましょう！

詳しい放送内容については、番組HPをご覧ください。記録を取り、いつでも振り返られるようにしておくと良いですね。