免疫力向上の秘訣！風邪を防ぐ強めんえき習慣を習得しよう

2025年11月9日(日)あさ7:00、テレビ番組『健康カプセル！ゲンキの時間』では、風邪をひく人とひかない人の違いをテーマに、免疫力の重要性について特集が組まれます。メインMCの石丸幹二さんと、サブMCの坂下千里子さんが進行を務め、専門医の見解を通じて、今回のテーマに迫ります。

免疫力とは？

免疫力とは、私たちの体がウイルスや細菌などの異物から自らを守るためのシステムです。普段私たちが健康に過ごすためには、この免疫力が非常に重要であり、免疫力が高い人ほど感染症にかかりにくいとされています。また、年齢が若いほど免疫力が強い傾向にある一方で、年を重ねるごとにその力は弱まっていくことが一般的に言われています。しかし、年齢に関係なく、日常生活の中で努力することで免疫力を高めることが可能です。

免疫力を高める3つのポイント

1. 食事: バランスの良い食事は、免疫力を高めるための基本です。特に、ビタミンCやビタミンD、亜鉛などを含む食品を意識的に取り入れることが推奨されます。
- 具体的には、緑黄色野菜やフルーツ、ナッツなどの摂取が効果的です。

2. 睡眠: 質の高い睡眠は、免疫力を維持するうえで欠かせません。睡眠グッズを活用して、良質な睡眠環境を整える工夫も有効です。
- できるだけ同じ時間に床に就くことや、リラックスできる環境を整えることが、睡眠の質を向上させます。

3. 運動: 適度な運動は、身体を活性化させ、免疫力を高める助けとなります。しかし、運動をする際には無理をしないことも大切です。過度な運動は、逆に免疫力を落とすことに繋がるため注意が必要です。