手軽にできる血圧改善法！専門家が教える実践テクニックを紹介

高血圧改善法の特集！

2025年10月12日（日）に放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、メインMCの石丸幹二さんとサブMCの坂下千里子さんが、高血圧に関する簡単な改善方法を伝授します。日本では約4300万人以上が高血圧に悩んでおり、これは日本人の約3人に1人が影響を受けていることを意味します。

高血圧は放置すると深刻な健康リスクを引き起こす可能性があるため、日々の対策が重要です。今回のテーマは「たったこれだけ!?超簡単！三賢人に学ぶ！血圧下げ隊ツアー」として、専門家による実践的で簡単な方法が紹介されます。

高血圧の診断基準

まずは高血圧の基準から確認しましょう。一般的には、収縮期血圧が140mmHg以上、または拡張期血圧が90mmHg以上とされています。こういった数値が見受けられる場合、注意が必要です。

高血圧対策①：血圧を下げる仕組み

血管を拡張するキーワード「一酸化窒素（NO）」

血圧を下げるためには、血管を拡張することが大切です。そこで注目されるのが、『一酸化窒素（NO）』です。この物質は血管を広げる働きがあり、高血圧の改善に一役買ってくれます。出し方はこの後紹介します。

一酸化窒素（NO）を出す方法

一酸化窒素を効果的に出すためには、適度な運動や、食生活の見直しが役立ちます。特に、入浴しながら「グーパー体操」を行う方法が推奨されています。リラックスしながら行える動作で、体に優しい影響が期待できます。

高血圧対策②：自律訓練法

次にご紹介するのは、自己暗示を用いた「自律訓練法」です。ストレスによって血圧が上昇することもあるため、心を落ち着ける方法として有効です。やり方は簡単で、落ち着いた環境で体のリラックスを意識することです。

高血圧対策③：酢を取り入れる

高血圧対策には、食材の力も活用しましょう。特に「酢」には、血圧の調整に効果的な成分が含まれています。飲みやすくするために、穀物酢とフルーツを混ぜた「酢ムージー」を試してみるのも良いでしょう。

高血圧対策④：8秒ジャンプ

最後に紹介するのが、「8秒ジャンプ」です。一見簡単ですが、短時間で行うことで心拍数を上げ、血流を促す効果があります。具体的には、8秒の間にリズムよくジャンプすることで、驚くほど効果的に血圧を下げることができると言われています。

これらの対策を実践することで、健康的な生活を送る一歩を踏み出せるでしょう。高血圧に関する詳しい内容は、放送後に番組の公式HPで詳細を確認することができますので、是非ご覧ください。