寒い冬に負けない！スッキリ快眠法を専門医が伝授

冬の快眠法を専門医がアドバイス

寒い季節になると、睡眠に関する悩みを抱える方が増えます。特に日本では、先進国の中でも睡眠時間が最も短いとの調査結果もあります。このような背景を踏まえ、2026年1月11日（日）に放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、寒い冬でもぐっすり眠れる快眠法を専門医が伝授します。

寒い冬の睡眠の悩み

冬の夜に多くの人が直面する問題は「寝つきが悪いこと」です。暖かい季節に比べて、何故か冬は寝つきが悪くなってしまう傾向があるようです。これは体温が下がりにくく、リラックスしにくい状態が関与しています。体内時計を整える方法として、快適な室温にすることが基本的ですが、適温は一般的に18度から22度とされています。自分にとって快適な温度を見つけることが重要です。

寝つきが悪い理由

冬は体が冷えることで、リラックスしにくくなるケースが多いため、寝つきが悪くなるといわれています。特に寝具の選び方も重要です。寒い冬には、暖かい素材の布団や毛布を使い、体を冷やさない工夫が必要です。さらに、冬の体内時計をリセットするためには、日中しっかりと太陽の光を浴びることも大切です。体内時計は光によってセッティングされるため、しっかりと活動する時間帯を意識しましょう。

寒さ対策と快眠

寒くて眠れないという方には、いくつかの対策が考えられます。まずは室内でも適度な湿度を保つこと。乾燥した環境は、体が冷える要因ともなります。また、足が冷たい場合は、湯たんぽや足温器を利用するのが効果的です。これは体全体を温めるだけでなく、足元を暖かく保つことが、血行を良くし、深い眠りにつながります。

コタツの罠

さらに、コタツで眠ってしまうと風邪をひくリスクが高まります。コタツは一時的に温まるものの、睡眠中に体温が急激に冷えることもあるため注意が必要です。コタツで眠る場合は、体温調節を意識し、体をしっかりと温める工夫が求められます。

朝をスッキリ迎えるために

朝の目覚めを良くするためには、トリプトファンを意識した食生活が鍵です。トリプトファンは、睡眠を促進するセロトニンの材料となるため、いかにこれを摂取できるかが重要です。トリプトファンが多く含まれる食品として、バナナや乳製品、ナッツ類などがあります。これらを朝食に取り入れることで、より良い目覚めが期待できるでしょう。

例えば、朝食にヨーグルトやバナナを加えたり、ナッツをミックスしたスムージーを作るなど、手軽に取り入れられるレシピも人気です。

この冬、心地よい眠りを手に入れるために、ぜひ専門家のアドバイスを参考にして、自分に合った快眠法を試してみてください。心身ともに健康を保つためには、質の良い睡眠が欠かせません。是非、1月11日(日)の放送をお見逃しなく！