忙しい現代人に向けた快眠メソッド本が登場！

忙しい現代人に贈る快眠メソッド

2026年5月29日、株式会社小学館クリエイティブから新刊『「やること多すぎ世代」の快眠図鑑～忙しくても“自然と眠れる”ルーティン50～』が発売されます。この本は、仕事や家事、育児に追われる日々を送っている35〜50歳の「やること多すぎ世代」をターゲットにした内容で、忙しい生活の中でも質の高い睡眠を得るためのヒントが満載です。

多忙な世代の睡眠事情

今回はこの本の著者である小林義昭氏が提唱する快眠メソッドが、なぜ今の日本人に必要なのかを考えます。OECDが実施した調査によると、日本の平均睡眠時間は約7時間半で、加盟国中で最も短いとされています。このような結果は、日常生活に多忙を極める日本人の現状を反映しています。どんなに忙しくても、しっかりと睡眠を取らなければ効率が落ち、体調を崩す原因にもなります。

睡眠の改善を目指す

本書では、日々の生活習慣を見直すことで改善できるスリープルーティンを提案しています。ストレスや仕事に圧迫される状況下で、どのようにして睡眠時間を確保し、質を高めることができるのか。例えば、以下のような症状に心当たりがある方は、この本を参考にして対策を始めることができるでしょう。

- 眠る前のスマホを手放せない。
- 年を重ねるにつれて眠りが浅くなった。
- 寝つきが悪いため、寝る前にアルコールを摂る。
- 起床時に fatigue を感じる。
- 平日忙しくて睡眠を後回しにし、週末に帳尻を合わせている。

知識を視覚的に

本書の特徴は、図解により直感的に理解できる点です。著者の小林氏は、その専門知識を基に「朝」「昼」「夜」「就寝前」「休日」それぞれの時間に潜む眠りの落とし穴を解説し、対策を提示しています。例えば、就寝前のリラックスルーティンや、就寝環境の整え方など、簡単に取り入れられる工夫が数多く紹介されています。

睡眠への意識を変える

小林義昭氏は、「忙しいから睡眠をおろそかにしてしまうのではなく、忙しいからこそ睡眠を大切にしなければならない」と述べています。睡眠は、仕事の効率や健康に直結している重要な要素です。この本を手に取ることで、睡眠に対する意識を改め、日々の生活を見直すきっかけにしてほしいということです。すべてを一度に変える必要はなく、少しずつ自分に合った方法を見つけていくことが大切です。

著者について

小林義昭氏は、日本睡眠学会専門医であり、様々な内科領域を網羅したプロフェッショナル。富山医科薬科大学医学部を卒業後、新潟大学附属病院及び他の医療施設で多くの臨床経験を積み、睡眠外来を日本でいち早く立ち上げました。多くの睡眠に関連した問題に対処してきた実績から、本書の情報も信頼できるものです。

忙しい社会人に向けたこの新刊が、多くの方々の睡眠改善の一助になればと思います。