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2026年 春の花粉症対策: コンビニ食材の活用法

花粉シーズンがもうすぐやってきます。2026年の春、日本気象協会の発表によると、特に東日本および北日本では花粉の飛散が例年よりも多くなるとのことです。これに伴い、コンビニエンスストアで手に入る食材を使った花粉症対策が注目されています。この記事では、管理栄養士が推奨する食材やレシピを紹介し、忙しい日常でも無理なく取り入れられる食事法をご提案します。

管理栄養士が教える花粉症と食事の関係

花粉症対策は、症状を和らげるだけでなく、免疫力を高めるための食事が重要です。管理栄養士の早川悠珠氏が解説するコラムでは、食事を通じて体調を整え、花粉やウイルスに立ち向かうための方法があります。

1. 腸内環境を整えて免疫ケア

腸内環境が整うことで免疫機能が高まり、花粉症の症状も軽減されます。コンビニで手に入るおすすめの食材には、納豆、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品が挙げられます。これらを含むバランスの取れた食事を心がけましょう。

2. ビタミンACEでウイルスから身を守る

ビタミンA、C、Eは、体をフレッシュに保ち、花粉症やウイルス、細菌から守ってくれます。銀だらやレバー、さつまいも、じゃがいも、さらには緑黄色野菜のサラダもぜひ取り入れたい食品です。

3. DHA・EPAで炎症を抑える

炎症が進行すると、花粉症の症状が悪化することがあります。ブリやさば、イワシなどの脂肪の多い魚に含まれるDHAやEPAが役立ちます。これらはコンビニでも缶詰として手軽に購入できます。

4. 身体を温めて免疫機能を活発に

免疫を高めるためには身体を温めることが重要です。サラダチキンや豆腐、焼き魚などを積極的に摂り入れ、日常から身体を温める習慣を取り入れましょう。

コンビニで迷わない4カテゴリー別チェックリスト

花粉症対策としてコンビニ食材を選ぶ際のポイントを4つのカテゴリーに分けて整理しました。

• - 発酵食品・食物繊維
• - ビタミンACE
• - DHA・EPA
• - たんぱく質（＋α：鉄）

このリストを参考にすることで、買い物がスムーズになります。また、忙しい時でも、「ベースの1品」と「足りない物を補う1品」を組み合わせることで、無理なく必要な栄養を補えることを提案しています。

さいごに

今年の花粉シーズンも、適切な食事法を心掛けることで症状を和らげ、健康的に過ごしましょう。コンビニという身近な場所で手に入る食材を利用し、賢く花粉症対策を行ってください。詳細な情報はエミッシュの特集コラムをご覧ください。

監修者プロフィール

早川悠珠（はやかわ ゆず）
管理栄養士・中医薬膳士。健康や栄養に関するコンテンツ制作に携わり、実践的な食事提案を得意としている。彼女の知識と経験は、日常生活における食の改善に役立つことでしょう。

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