夏に増える「便秘」対策を名医が伝授！干からび腸の改善法とは

概要

これから本格的な夏がやってきます。肌の露出が増えるこの季節、気温も高くなり、汗をかくことが多くなりますが、実はこの季節に注意が必要なのが「便秘」です。様々な健康問題は夏になると悪化しがちですが、その中でも腸の健康に関わる便秘は特に多くの人が悩むことになります。そこで、今回は専門医の知見を基に、夏の便秘の原因とその対策について詳しく解説していきます。

便秘の基礎知識

便秘とは、一般的に3日以上排便がない状態を指します。しかし、便の頻度や質は個人差があり、時折排便があっても感じる不快感が便秘の一因となることもあります。便秘には大きく分けて2つのタイプがあり、機能性と器質性があります。機能性は腸の動きが不良で発生し、器質性は腸の形状や機能に問題がある場合です。

夏に増える“干からび腸”の原因

意外かもしれませんが、夏は腸が「干からび」やすい季節です。高温多湿の環境下では、私たちは大量に汗をかきます。この時、体内の水分が失われ、大腸に届く水分も限られた量になってしまいます。実際、大腸に届く水の量は通常でも約2％に過ぎず、夏は特にその量が減少することに。これにより、便は水分が少なくなり、硬くなるため、腸を通過しにくくなるのです。特に女性は便秘になりやすいとされていますが、加齢と共に男性も増えてくるため、注意が必要です。

名医が直伝！干からび腸に潤いを与える夏の便秘対策

1. 食物繊維の摂取: 便秘予防には食物繊維が欠かせません。特に水溶性と不溶性の2種類の食物繊維をバランス良く摂取することが重要です。水溶性食物繊維は腸内で水分を吸収し、便を柔らかくする働きがあります。不溶性食物繊維は便のかさを増やすことで排便を促進します。
2. 水分の補給: 夏は意識的に水分を摂取することが大切です。特に、体温調整や代謝を正常に保つために、定期的な水分補給を心掛けてください。
3. 規則正しい生活リズム: 食事や排便の時間を固定することで、腸の働きを整えることが期待できます。毎日の生活にルーチンを設けることが効果的です。

便排出障害とその検査

便秘に悩む中には、便排出障害や神経性の障害が原因の場合もあります。便排出障害とは、便を出したいのに出せないという症状で、これに関する検査方法も存在します。例えば、直腸感覚検査や排便造影検査などがあります。これらの検査で特定の問題が推測された場合、専門的な治療法が必要となることがあるため、注意が必要です。