夜型の強みを引き出す新しい仕事術、8月20日発売！

夜型の特性を活かす！新しい仕事術

2023年8月20日、株式会社ナツメ社から新刊『「夜型さん」の無敵の仕事術』が発売されます。本書の著者は、睡眠障害を克服した経験を持つ小林孝徳氏です。彼は、夜型の特性を活かすことで、より生産性を高められる方法を説いています。

夜型は怠惰じゃない！

従来、朝型が優れた働き方とされてきましたが、実はこれは誤解です。朝から活発に活動できない自分に不安や焦りを感じている方々にとって、本書は心強い味方となるでしょう。小林氏は、夜型は遺伝や環境による体内時計の個性であることを示し、朝型への無理な変更を推奨していません。実際、最新の研究によれば、夜型の人々は特に独自の思考力や分析力、適応力を持ち、朝型と比較してそのパフォーマンスが上回ることもあるのです。

科学に基づく具体的アプローチ

本書では、夜型特有の生活リズムを最大限に活かすための実践的なハックが数多く紹介されます。第2章では、朝の苦手意識を克服するための工夫をいくつかまとめています。たとえば、朝の光を浴びて体内時計を調整する方法や、タスクを小分けにして進める効果的な手法などです。また、夜型にとっては午後から夕方にかけてが「ゴールデンタイム」とされるため、その時間を如何に活用するかも詳述されています。

具体例としては：

- 午前中から活動を始めたい日は早めに光を浴びる
- 朝の時間に「考えなくても良い」ルーティンタスクを行なうことでエネルギーを温存
- 午後には短時間の仮眠を取り入れること
- 夕方から夜にかけて重要な仕事を設定
- 夜の作業においては、やるべきことと終了時間を事前に決める

自分に合った時間管理の提案

さらに、第3章では、業務形態に応じた1日および1週間の時間割モデルも登場します。これにより、各人が自分自身に最適な時間の使い方を見つけ出し、夜型の特性を武器に変えることが可能になります。

健康する夜型としての未来

第4章では、夜型の人々が健康を維持しながらキャリアを築いていくための戦略についても言及しています。今までは騙されがちだった「夜に働くことが怠惰」という偏見を晴らし、自らの生体リズムを理解した上で、自己実現を目指すことが重要です。

小林氏の提唱するアプローチを通じて、夜型生活を自己運営する力を養い、日々の活動をより充実したものに進化させていくことに繋がるでしょう。