東京都が提唱する熱中症予防法「暑熱順化」の実践と入浴法

東京都が勧める「暑熱順化」の方法

夏の暑さが厳しくなる日本列島。その中で特に重要なのが熱中症を予防するための対策です。東京都は、都政や都民生活に必要な情報を毎月発行している広報紙『広報東京都』の2023年5月号にて、暑熱順化（しょねつじゅんか）という健康法を特集しています。表紙には人気漫画家ヤマザキマリ氏の最新作『続テルマエ・ロマエ』が飾られています。

暑熱順化とは？

暑熱順化とは、体を少しずつ暑さに慣らしていく過程のことを指します。日本の夏は年々厳しさを増しており、急激な温度変化に体が対応できず、熱中症にかかるリスクが高まります。特に5月から6月の初めは、まだ体が夏に適応していないため、少しでも早く暑熱順化を始めることが大切です。散歩や軽い運動を通じて、じっくり体を暑さに慣らすことで、発汗量も増え、体内の熱を逃がす力が強くなります。一般的には、この暑熱順化が進むためには数日から2週間程度の時間が必要です。

入浴法で体を整える

暑熱順化を実践するには、入浴が非常に効果的です。東京都市大学教授で医学博士の早坂信哉先生が推奨する入浴法では、40℃の湯船に入り全身を温めることが効果的です。この方法を約2週間続けることで、早く汗をかく体質に変わり、暑さに対する耐性が自然に高まります。

入浴前後に十分な水分補給をすることも、熱中症対策の一環として重要です。また、特に通院中の方は主治医に入浴法を確認することを忘れないようにしましょう。

手軽にできる運動も大切

日常生活の中で簡単にできる運動を取り入れることも、暑熱順化には非常に有効です。「暑熱順化スタート講座」という講習会では、筋力を上げるための椅子に座ったままできる体操を実践しています。これは現代のライフスタイルに合わせた、誰でも取り組める簡単な運動です。このような運動を日常に取り入れることで、暑さに強い体づくりが可能になります。