脳の健康を守るための「腸活」実践ガイド！腸もれ対策で手に入れる快適な毎日

脳の健康を守るための「腸活」実践ガイド！

最近、もの忘れや集中力の低下が気になる方が多くなっています。ある研究によれば、こうした脳の不調の背後には「腸もれ」が関係しているかもしれないとのこと。腸の状態が心身に与える影響について最新の知見を基にした書籍が発表されました。

新刊の紹介：脳が老けない最強の腸活

2026年4月16日、株式会社Gakkenから出版される『名医がやっている脳が老けない最強の腸活今日からできる腸もれ対策で「脳の毒出し」』は、腸の健康が脳の機能にどのように影響するのかを解説した一冊です。著者は腸の専門家である平島徹朗医師と秋山祖久医師の二人。YouTubeチャンネル「胃と腸の健康解説内視鏡チャンネル」でも知られ、累計発行部数が4万部を超えた前作も手掛けており、多くの実績があります。

この書籍では、10万人以上の腸を診断した経験を基に、脳と腸の健康を守るための実践的な対策が紹介されています。腸もれとは、腸内環境の乱れによって腸の壁が透過性が増してしまう状態で、これが続くことで脳の機能に悪影響を及ぼす可能性があります。

腸内環境を整えるための具体的な方法

本書では、特別な努力をしなくても続けられる「腸もれ対策」が提唱されています。特に食生活に焦点を当て、以下のような情報が盛り込まれています。

- 控えるべき「5つの腸もれ食材」：腸内環境を悪化させる食材を避けることが、腸もれの軽減に役立ちます。
- 積極的に摂りたい「7つの腸活栄養素」：腸内環境を整え、脳の健康を維持するために重要な栄養素を紹介。実践的なレシピも付いています。
- 時間帯別の食事提案：朝食、昼食、夕食それぞれのおすすめメニューが紹介され、忙しい日常でも取り入れやすい工夫が凝らされています。
- 外食やコンビニでの選び方：外で食事をする際の選択基準が示され、実生活に即したアドバイスが得られます。

さらに、自分自身の腸の健康状態を評価するための「腸もれ度チェック」も含まれており、手軽に自分の腸の状態を把握することが可能です。

腸と脳にまつわる新たな発見

本書は対談形式で進行しており、専門的な内容に対する理解が深まります。その中では、腸もれの原因と認知症の関連性、朝に水を飲むことの注意点、たんぱく質摂取の正しい方法、脳トレを行う際のポイントなどが取り上げられています。

腸の健康を保つことは、日常生活のクオリティを向上させるための基本とも言えるでしょう。著者たちは、無理な制限をするのではなく、食事の見直しから始める腸活を提案しています。