新たな健康習慣「長生きのど習慣」でのどフレイルを防ごう！

新たな健康習慣「長生きのど習慣」

2026年7月30日、株式会社日本文芸社から発売される新著『長生きのど習慣』は、4万人以上の患者を見てきた耳鼻咽喉科の専門医と、誤嚥性肺炎研究の第一人者による実践書です。テーマは「のどフレイル」。新しいトレーニング法や日常生活での取り組みを通じて、のどの機能低下を防ぎ、健康寿命を延ばすことを目的としています。

のどの衰えがもたらすリスク

「のどの機能が低下する」というのは、実は高齢者の健康にとって非常に深刻な問題です。飲み込みにくさや声のかすれは、しばしば加齢によるものと誤解されがちですが、実はこれらは「のどフレイル」の初期サインかもしれません。食事中にむせたり、食後にたんが増えたりするのは、のどが本来の役割を果たせなくなっている証拠です。

のどが健康であれば、食事を楽しむことも、コミュニケーションを取ることもできます。しかし、のどの機能が低下することで、食事量が減少したり、外出の機会が失われたりすることが多く、最終的には心身の衰えにつながります。特に、誤嚥性肺炎は高齢者において非常に高いリスクがあり、高齢者の肺炎の70%以上がこの誤嚥によるものとされています。

本書では、こうしたリスクを減少させるための対策を紹介しています。特に、専門医によるトレーニング法は、特別な道具を必要とせず、気軽に取り入れられることが特徴です。

健康寿命を延ばすための3つのポイント

本書で学べることは、以下の3つです。

1. のどのSOSサインを見逃さない：食事中のむせや声のかすれは、注意が必要な初期サインです。セルフチェックを通じて、自分ののどの状態を把握し、早期の対策を講じられます。

2. 簡単なトレーニング法：1日5分の「のど筋トレ」や呼吸法を取り入れることで、飲み込む力や吐き出す力を鍛えられます。具体的な体操や呼吸法を通じて、いつでもどこでも実践可能です。

3. 食事習慣の見直し：日常の食材選びや食べ方を少し工夫するだけで、誤嚥を防げる新しいアイデアが満載です。具体的には、飲み込むときの姿勢や食材の選び方など、今日からできる実践法を紹介しています。

まとめ

「のどを守ることは、食べる力を守ること」「話す力を守ることは、生きる力を守ること」。この本を通じて、誰もが自分の口で食事を楽しみ、声を出し続けられる生活を手に入れる一歩を踏み出しましょう。『長生きのど習慣』は、そんな目標達成へ向けた心強いパートナーとなるでしょう。これからの健康維持に貢献する一冊、ぜひ手に取ってみてください。