健康寿命を延ばす新習慣！簡単「足ブランコ」のすすめ

2025年10月23日、株式会社高橋書店が紹介する新著『長生きふくらはぎ』が発売されます。本書では、ふくらはぎの健康への重要性とともに、誰でも簡単にできる運動「足ブランコ」を提案しています。これは、ふくらはぎの筋肉を効果的に使うことで、全身の健康をサポートする最新の健康法です。

ふくらはぎの役割

「ふくらはぎ」はしばしば「第二の心臓」と称されます。この理由は、ふくらはぎの筋肉が血液を心臓に戻す重要な役割を果たしているためです。「疲れやすい」「足がむくむ」「夜中に足がつる」といった問題は、実はふくらはぎの機能低下に起因している可能性があります。これを改善するための方法として、本書では「足ブランコ」を取り上げています。

足ブランコとは？

「足ブランコ」とは、実にシンプルな運動です。「かかとを上げて、かかとを落として、つま先を上げる」という動作を繰り返すだけ。この運動は、立っている時も座っている時も、さらには横になっている状態でも行えるため、時間や場所を選ばず実践可能です。科学的にも、その効果が証明されており、筋肉や骨、血管を刺激することによって、全体的な健康を促進します。

実践例

本書には、実際の足ブランコのやり方が詳しく解説されています。まずは、直立した状態でつかまって行う基本的な方法から、自由に立って行うレベルアップしたやり方、さらには椅子に座ったままでもできるバリエーションまで、多彩な実践法が紹介されています。これにより、自分のライフスタイルに合わせて柔軟に取り入れることができるのが魅力です。

さまざまな健康リスクを軽減

ふくらはぎの健康を保つことは、さまざまな疾患の予防や改善につながります。高血圧や動脈硬化、さらには骨粗しょう症についても、ふくらはぎが関与していることが解説されています。特に、高齢者の場合、ふくらはぎの筋力低下は直接的に転倒や寝たきりのリスクを高めますので、早めの対策が求められます。

こむら返りのサイン

加齢による筋力低下は、一見関係のない痛みや不調を引き起こすことが多いです。特に「こむら返り」は、筋肉の衰えを示す明確なサインです。なぜこむら返りが起こるのか、その原因や対処法も本書で詳しく説明されています。この知識を活用し、ふくらはぎを意識した健康管理を行うことで、より良い生活を送ることができるでしょう。