藤野智哉氏の新刊が教える、負の感情との上手な付き合い方とは

負の感情と向き合うための新たなガイド

藤野智哉氏による新刊のご紹介

人気精神科医の藤野智哉氏が新たに執筆した書籍『嫌な気持ちにメンタルをやられない不機嫌を飼いならそう』が、2025年6月30日に発売されます。本書は、近年感じられる人間関係のストレスや、負の感情との向き合い方についての実用的なヒントを、40のメソッドという形で紹介しています。

藤野氏は、愛知県で精神科医として勤務しながら、SNSを通じて広く心の問題について発信しています。彼のフォロワー数は12万人を超え、多くの人々に寄り添う言葉を届けており、その活動は注目されています。

変わりゆく人間関係の裏側

現代の社会では、職場や家庭、友人との関係において「上機嫌でいること」が強く求められています。この圧力の下で、フキハラ（不機嫌ハラスメント）という言葉も生まれています。常に他人に気を使って自分の感情を抑え込むことが美徳とされる一方で、負の感情を無視すると人間関係にトラブルが生じることもあります。

藤野氏は、「怒りや不機嫌になることは人間である以上当然のこと」とし、出し方を工夫すれば良いと語ります。人間関係を円滑にするためには、感情を上手に扱うことが必要です。

40のメソッドで感情をコントロール

本書には、日常生活の中で役立つ行動や考え方が多く取り上げられています。たとえば、怒りを武器として使うことを知り、自他の境界を明確にすること、そして「不安」は「未知」であることを理解することなど、実生活に役立つ理論が展開されています。これにより、感情を自己流にコントロールし、心がラクになっていけるよう道筋が示されています。

不機嫌さんチェックリスト

著者は、読者が自身の感情を認識する手助けをするために、特定のチェックリストを本書に組み込んでいます。たとえば、「溜息が出る」「すぐにイラっとする」といったリスト項目に当てはまるかどうかを自己チェックし、もし当てはまるならこの本を手に取ってみることを勧めています。自分の感情に向き合う一歩を踏み出すきっかけになることでしょう。

可愛らしい不機嫌キャラたち

本書のカバー画は、人気イラストレーター北澤平祐氏によるもので、不機嫌キャラクターが描かれたほっこりとしたデザインが印象的です。イラスト以外にも、巻末にはぬりえページが用意されており、楽しく心のリフレッシュができる仕掛けが施されています。

終わりに

藤野氏は、「感情は否定せず、まず受け入れることが大切だ。その感情をどのようにコントロールし、使うかが鍵」と結論づけています。自分の受け取り方のクセを変えることで、人生が少しでも軽やかに進めるかもしれません。

この書籍は、感情の扱いに悩む人々にとって有益な道しるべとなるでしょう。本書を通じて、自分自身をより深く理解し、「負の感情」に愛着を持つことができるひとが増えていくことを願っています。