ドーパミンを味方に！健康を呼び込む幸せホルモン術とは

2025年5月18日（日）に放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、幸せホルモンの一つ、ドーパミンにスポットを当てた健康法が紹介されます。メインMCには石丸幹二さん、サブMCには坂下千里子さんが登場し、身近な健康問題を解決するための情報をお届けします。

現代社会において、多くの人がやる気の低下や食欲不振、疲れやすさ、不眠といった悩みを抱えています。こうした症状の裏には、実は脳内で分泌される「ドーパミン」という物質が大きく関与している可能性があるのです。ドーパミンは、楽しい出来事や嬉しい瞬間に分泌されることから「幸せホルモン」とも呼ばれ、私たちの活力の源とも言えます。しかし、長期にわたるストレスはドーパミンの生成機能を低下させ、この結果、楽しみを感じられなくなったり、モチベーションが低下したりします。さらに、この状態が続くことが認知症のリスクを高めることが判明しています。

ドーパミンの基礎知識

ドーパミンについて

ドーパミンは神経伝達物質の一つで、脳の報酬系において重要な役割を果たします。また、行動や感情、思考の調整にも関わります。この物質が適切に分泌されることで、ポジティブな感情を引き出し、充実した日々を送ることが可能となります。

ドーパミンと認知症の関係

ストレスが続くとドーパミンの分泌が減少し、脳の健康にも影響を与えると考えられています。長期的に低下したドーパミンレベルは、加齢に伴う認知機能の低下と関連があることが示唆されています。

ドーパミン分泌のポイント

自宅で簡単！ドーパミン分泌術

日常生活で簡単にできるドーパミンを増やす方法として、趣味を楽しむことや、運動、日光浴などが挙げられます。特に運動は、脳内にドーパミンを分泌させるだけでなく、ストレス軽減にも効果があります。

鉄分とドーパミンの関係

鉄分が不足すると、ドーパミンの合成が妨げられるため、意識的に鉄分を摂取することが重要です。

鉄分が多い食材

レバーや赤身肉、ほうれん草、大豆製品など、鉄分が豊富な食材を食事に取り入れると良いでしょう。これにより、ドーパミンの生成を助けることができます。

ドーパミンが出る香り

香りにもドーパミンを引き出す効果があり、柑橘系の香りやバニラの香りはリラックス効果を持ち、幸福感を与えると言われています。

ドーパミン以外の幸せホルモン「オキシトシン」

オキシトシンは、愛情や絆に関与するホルモンで、ドーパミンと共に幸福感を高めてくれます。この二つのホルモンを意識的に増やすことで、より豊かな生活を送ることが可能です。

第3の幸せホルモン「セロトニン」

セロトニンについて

セロトニンは安定した気分や心地よい睡眠に深く関わっており、ドーパミンと組み合わせてバランスを取ることが求められます。

睡眠不足の人に特にオススメ

セロトニンの生成を促進するために、規則正しい生活やバランスのとれた食事、十分な睡眠が大切です。

このように、ドーパミンを意識的に増やすことで、心の健康を手に入れ、将来的なリスクを下げる手助けになるでしょう。ぜひ、放送を通じて具体的な方法を学び、元気で充実した毎日を目指してください。番組の詳細はこちらでご確認いただけます。